تمرین قدرتی
تمرین قدرتی، تمرین استقامتی یا تمرین مقاومتی نوعی از تمرین بدنی است که با تمرکز بر انقباض عضلات باعث افزایش قدرت و استقامت و اندازه عضلات میشود.
در صورتی که تمرین قدرتی درست انجام شود میتواند فواید زیادی در احساس سلامت و قدرت استخوانها، عضلات و تاندونها و رباطها ایجاد کند.[۱]
ورزشهایی که تمرین قدرتی به صورت پایهای در آن استفاده میشوند شامل بدنسازی، وزنهبرداری، پاورلیفتینگ، زورخانه، پرتاب وزنه و هنرهای رزمی بسیاری دیگر از رشتههای ورزشی است…
هر نوع تمرین بدنی که در آن نیرو علیه مقاومتی وارد شود، تحت عنوان تمرین قدرتی شناخته میشود؛ که با توجه به نوع مقاومت ایجاد شده، به چندین گروه تمرین با وزن بدن، تمرین با کش و تمرین با وزنه قابل تقسیمبندی میباشد.
استفاده از روشهای مختلف تمرینی باعث میشود، تا بتوان از انواع انقباضات عضلانی برای طراحی تمرین استفاده نمود. با این حال متداولترین روش افزایش قدرت عضلانی، روش ایزوتونیک میباشد.
به عنوان مثال، برای حرکت اسکات با هالتر، هنگام پایین رفتن، طول عضله کوتاه شده و انقباض درونگرا ایجاد میشود. سپس هنگام بازگشت به وضعیت ابتدایی، به تدریج بر طول عضله اضافه شده و انقباض برونگرا رخ میدهد.
نکته حائز اهمیت در زمان انجام تمرین قدرتی در این است که عضلات در زمان مواجه با یک مقاومت، تحریک میشود.
سپس در فواصل زمانی استراحت، عضلات میتوانند مجدد به بازیابی و ساخت دوباره خود مشغول شوند.
این فرایند باعث میشود تا عضلات قوی و بازسای شوند؛ بنابراین به صورت کلی توصیه میشود تا در زمان انجام تمرین قدرتی حتماً زمانی برای بازیابی و استراحت نیز در نظر گرفته شود.[۲]
جستارهای وابسته
منابع
تمرینات قدرتی چیست و چگونه میتوان وزنه مناسب در تمرینات قدرتی انتخاب نمود
- ↑ Shaw, I..; Shaw, B.S. (2014). Resistance Training and the Prevention of Sports Injuries. In: Hopkins, G. (Ed.). Sports Injuries: Prevention, Management and Risk Factors. کیوکوشین Science Publishers, Hauppauge, NY. USA. ISBN 978-1-63463-305-5.
- ↑ «تمرینات قدرتی چیست و چگونه میتوان وزنه مناسب در تمرینات قدرتی انتخاب نمود». دریافتشده در ۲۸ ژانویه ۲۰۱۸.
|  | |
تمرینات قدرتی · تمرین با وزنه · Power training · Strongman · CrossFit Games · Highland Games | ||