فهرست منابع پروتئین حیوانی

فهرست زیر منابع پروتئین حیوانی شامل گوشت و اعضای خوراکی گاو، گوساله، بره، مرغ، ماکیان (به غیر از مرغ)، آبزیان، و نیز تخم ماکیان و گروه لبنیات و مواد غیرلبنی مشابه را دربر گرفته‌است. مقادیر واقعی پروتئین در مواد غذایی همانند پنیر که در کارخانه‌های مختلف در سراسر جهان تولید می‌شود، به دلیل پارامترهای تأثیرگذار متغیر در تولید محصول، احتمال دارد دارای مغایرت‌های قابل توجهی با مقادیر یادشده در جدول باشند.

جداول زیر دارای داده‌های متغیر می‌باشد، بدین مفهوم که با گذر زمان ممکن است داده‌هایی به جدول‌های زیر گروه مواد خوراکی اضافه شده یا حذف گردد و هم چنین این احتمال وجود دارد که مقادیر ذکر شده در جدول با توجه به تغییر انجام گرفته در منبع اصلی این مقاله، اندکی تغییر کنند، لذا در هیچ زمانی نمی‌توان این مقاله را یک مقاله کامل شده قلمداد کرد.

مقادیر موجود در جدول بر اساس زیاد به کم فهرست‌بندی شده‌است.

گاو

برش گوشت گاو در آمریکا
ماده غذایی (۱۰۰ گرم)[۱]پروتئین (گرم)
بالاران، قسمت پایین، استیک، بدون چربی قابل دید، تمام گریدها، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۳۴
بالاران، قسمت پایین، استیک، با چربی قابل دید، تمام گریدها، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۳۳٫۶
دنده، دنده‌های کوتاه، بدون چربی قابل دید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۳۰٫۸
کمر، استیک فیله، بدون استخوان، بدون چربی قابل دید، تمام گریدها، پخته به روش کبابی گریل شده۳۰٫۷
تاپ سیرلوین، استیک، بدون چربی قابل دید، پخته با حرارت مستقیم۳۰٫۶
کمر، استیک فیله، بدون استخوان، با چربی قابل دید، تمام گریدها، پخته به روش کبابی گریل شده۳۰٫۵
سرسینه کامل، بدون چربی قابل دید، تمام گریدها، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۲۹٫۸
تاپ سیرلوین، استیک، با چربی قابل دید، پخته با حرارت مستقیم۲۹٫۳
جگر، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۲۹٫۱
دل، پخته به روش آرام‌پز۲۸٫۵
قلوه‌گاه، استیک، بدون چربی قابل دید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۲۸
قلوه‌گاه، استیک، بدون چربی قابل دید، پخته با حرارت مستقیم۲۸
بالاران، قسمت پایین، بدون چربی قابل دید، تمام گریدها، پخته به روش برشته‌پزی۲۷٫۸
قلوه‌گاه، استیک، با چربی قابل دید، پخته با حرارت مستقیم۲۷٫۶
بالاران، قسمت پایین، با چربی قابل دید، تمام گریدها، پخته به روش برشته‌پزی۲۷٫۴
قلوه، پخته به روش آرام‌پز۲۷٫۳
قلوه‌گاه، استیک، با چربی قابل دید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۲۷
سرسینه کامل، با چربی قابل دید، تمام گریدها، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۲۶٫۸
جگر، پخته به روش سرخ‌شده در تابه۲۶٫۵
گردن، زیر کتف، بدون استخوان، با چربی قابل دید، تمام گریدها، پخته به روش کبابی گریل شده۲۶٫۲
چرخکرده، فرم همبرگری، ۷۰ درصد گوشت ۳۰ درصد چربی، پخته با حرارت مستقیم۲۵٫۴
دنده، دنده‌های کوتاه، با چربی قابل دید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۲۱٫۶
جگر سفید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۲۰٫۴
زبان، پخته به روش آرام‌پز۱۹٫۳
مغز، پخته به روش سرخ‌شده در تابه۱۲٫۶
مغز، پخته به روش آرام‌پز۱۱٫۷

گوساله

ماده غذایی (۱۰۰ گرم)پروتئین (گرم)
پا (بخش داخلی پای عقب)، بدون چربی قابل دید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۳۶٫۷
پا (بخش داخلی پای عقب)، با چربی قابل دید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۳۶٫۲
شانه، بازو، بدون چربی قابل دید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۳۵٫۷
دنده، بدون چربی قابل دید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۳۴٫۴
راسته، بدون چربی قابل دید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۳۴
شانه کامل (بازو و کتف)، بدون چربی قابل دید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۳۳٫۷
کمر، بدون چربی قابل دید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۳۳٫۶
شانه، بازو، با چربی قابل دید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۳۳٫۶
پا (بخش داخلی پای عقب)، بدون چربی قابل دید، پخته به روش سرخ شده در تابه (سوخاری نشده)۳۳٫۲
شانه، کتف، بدون چربی قابل دید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۳۲٫۷
دنده، با چربی قابل دید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۳۲٫۴
ماهیچه (جلو و عقب)، بدون چربی قابل دید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۳۲٫۲
شانه کامل (بازو و کتف)، باچربی قابل دید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۳۲٫۱
پا (بخش داخلی پای عقب)، با چربی قابل دید، پخته به روش سرخ شده در تابه (سوخاری نشده)۳۱٫۸
ماهیچه (جلو و عقب)، با چربی قابل دید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۳۱٫۵
راسته، با چربی قابل دید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۳۱٫۳
شانه، کتف، با چربی قابل دید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۳۱٫۳
سینه کامل، بدون استخوان، بدون چربی قابل دید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۳۰٫۳
کمر، با چربی قابل دید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۳۰٫۲
دل، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۲۹٫۱
جگر، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۲۸٫۴
پا (بخش داخلی پای عقب)، بدون چربی قابل دید، پخته به روش برشته‌پزی۲۸٫۱
جگر، پخته به روش سرخ‌شده در تابه۲۷٫۴
پا (بخش داخلی پای عقب)، با چربی قابل دید، پخته به روش برشته‌پزی۲۷٫۷
سینه کامل، بدون استخوان، با چربی قابل دید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۲۷
قلوه، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۲۶٫۳
کمر، بدون چربی قابل دید، پخته به روش برشته‌پزی۲۶٫۳
راسته، بدون چربی قابل دید، پخته به روش برشته‌پزی۲۶٫۳
شانه، بازو، بدون چربی قابل دید، پخته به روش برشته‌پزی۲۶٫۱
زبان، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۲۵٫۹
چرخکرده، پخته به روش سرخ‌شده در تابه۲۵٫۸
شانه کامل (بازو و کتف)، بدون چربی قابل دید، پخته به روش برشته‌پزی۲۵٫۸
دنده، بدون چربی قابل دید، پخته به روش برشته‌پزی۲۵٫۸
شانه، کتف، بدون چربی قابل دید، پخته به روش برشته‌پزی۲۵٫۶
شانه، بازو، با چربی قابل دید، پخته به روش برشته‌پزی۲۵٫۵
شانه کامل (بازو و کتف)، با چربی قابل دید، پخته به روش برشته‌پزی۲۵٫۳
شانه، کتف، با چربی قابل دید، پخته به روش برشته‌پزی۲۵٫۲
راسته، با چربی قابل دید، پخته به روش برشته‌پزی۲۵٫۱
کمر، با چربی قابل دید، پخته به روش برشته‌پزی۲۴٫۸
چرخکرده، پخته با حرارت مستقیم۲۴٫۴
دنده، با چربی قابل دید، پخته به روش برشته‌پزی۲۴
جگر سفید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۱۸٫۷
مغز، پخته به روش سرخ‌شده در تابه۱۴٫۵
مغز، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۱۱٫۵

بره

برش گوشت گوسفند در بریتانیا
ماده غذایی (۱۰۰ گرم)پروتئین (گرم)
شانه، بازو، بدون چربی قابل دید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۳۵٫۵
تکه مکعبی برای خورش یا کباب (پا و شانه)، بدون چربی قابل دید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۳۳٫۷
شانه کامل، بدون چربی قابل دید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۳۲٫۸
شانه، کتف، بدون چربی قابل دید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۳۲٫۴
ران پای جلو، بدون چربی قابل دید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۳۱
جگر، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۳۰٫۶
شانه، بازو، با چربی قابل دید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۳۰٫۴
کمر، بدون چربی قابل دید، پخته با حرارت مستقیم۳۰
شانه کامل، با چربی قابل دید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۲۸٫۷
شانه، کتف، با چربی قابل دید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۲۸٫۵
ران پای جلو، با چربی قابل دید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۲۸٫۴
پا کامل (ران پای جلو و راسته)، بدون چربی قابل دید، پخته به روش برشته‌پزی۲۸٫۳
تکه مکعبی برای خورش یا کباب (پا و شانه)، بدون چربی قابل دید، پخته با حرارت مستقیم۲۸٫۱
دنده، بدون چربی قابل دید، پخته با حرارت مستقیم۲۷٫۷
شانه، بازو، بدون چربی قابل دید، پخته با حرارت مستقیم۲۷٫۷
شانه کامل (بازو و کتف)، بدون چربی قابل دید، پخته با حرارت مستقیم۲۷٫۱
کمر، بدون چربی قابل دید، پخته به روش برشته‌پزی۲۶٫۶
دنده، بدون چربی قابل دید، پخته به روش برشته‌پزی۲۶٫۲
پا کامل (ران پای جلو و راسته)، با چربی قابل دید، پخته به روش برشته‌پزی۲۵٫۶
جگر، سرخ‌شده در تابه۲۵٫۵
شانه، کتف، بدون چربی قابل دید، پخته با حرارت مستقیم۲۵٫۵
شانه، بازو، بدون چربی قابل دید، پخته به روش برشته‌پزی۲۵٫۵
کمر، با چربی قابل دید، پخته با حرارت مستقیم۲۵٫۲
دل، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۲۵
شانه کامل (کتف و بازو)، بدون چربی قابل دید، پخته به روش برشته‌پزی۲۴٫۹
چرخکرده، پخته با حرارت مستقیم۲۴٫۸
شانه، کتف، بدون چربی قابل دید، پخته به روش برشته‌پزی۲۴٫۶
شانه، بازو، با چربی قابل دید، پخته با حرارت مستقیم۲۴٫۴
شانه کامل، با چربی قابل دید، پخته با حرارت مستقیم۲۴٫۴
قلوه، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۲۳٫۷
شانه، کتف، با چربی قابل دید، پخته با حرارت مستقیم۲۳٫۱
کمر، با چربی قابل دید، پخته به روش برشته‌پزی۲۲٫۶
شانه، بازو، با چربی قابل دید، پخته به روش برشته‌پزی۲۲٫۵
شانه کامل (کتف و بازو)، با چربی قابل دید، پخته به روش برشته‌پزی۲۲٫۵
شانه، کتف، با چربی قابل دید، پخته به روش برشته‌پزی۲۲٫۳
دنده، با چربی قابل دید، پخته با حرارت مستقیم۲۲٫۱
زبان، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۲۱٫۶
دنده، با چربی قابل دید، پخته به روش برشته‌پزی۲۱٫۱
جگر سفید، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۱۹٫۹
مغز، سرخ‌شده در تابه۱۷
مغز، پخته به روش تفت‌آب‌پزی۱۲٫۶

مرغ

تقسیم‌بندی برش گوشت ماکیان طبق شیوه وزارت کشاورزی ایالات متحده آمریکا
ماده غذایی (۱۰۰ گرم)پروتئین (گرم)
سینه، فقط گوشت، جوجه گوشتی یا مرغ جوان مناسب سرخ کردن، پخته، سرخ‌شده۳۳٫۴
سینه با پوست، جوجه گوشتی یا مرغ جوان مناسب سرخ کردن، پخته، سرخ شده با روکش آرد۳۱٫۸
سینه، فقط گوشت، جوجه گوشتی یا مرغ جوان مناسب سرخ کردن، پخته به روش برشته‌پزی۳۱
بال، فقط گوشت، جوجه گوشتی یا مرغ جوان مناسب سرخ کردن، پخته به روش برشته‌پزی۳۰٫۵
سنگدان، آرام‌پز۳۰٫۴
بال، فقط گوشت، جوجه گوشتی یا مرغ جوان مناسب سرخ کردن، پخته، سرخ شده۳۰٫۲
سینه، فقط گوشت، جوجه گوشتی یا مرغ جوان مناسب سرخ کردن، پخته به روش خورش۲۹
ران کامل، فقط گوشت، جوجه گوشتی یا مرغ جوان مناسب سرخ کردن، پخته، سرخ شده۲۸٫۴
مغز ران، فقط گوشت، جوجه گوشتی یا مرغ جوان مناسب سرخ کردن، پخته، سرخ شده۲۸٫۲
سینه، فقط گوشت، جوجه گوشتی، پخته به روش باربیکیو با جوجه‌گردان۲۸
سینه با پوست، جوجه گوشتی یا مرغ جوان مناسب سرخ کردن، پخته به روش خورش۲۷٫۴
ساق ران با پوست، جوجه گوشتی یا مرغ جوان مناسب سرخ کردن، پخته، سرخ شده با روکش آرد۲۷
ران کامل با پوست، جوجه گوشتی یا مرغ جوان مناسب سرخ کردن، پخته، سرخ شده با روکش آرد۲۶٫۸
مغز ران با پوست، جوجه گوشتی یا مرغ جوان مناسب سرخ کردن، پخته، سرخ شده با روکش آرد۲۶٫۸
دل، آرام‌پز۲۶٫۴
ران کامل، فقط گوشت، جوجه گوشتی یا مرغ جوان مناسب سرخ کردن، پخته به روش خورش۲۶٫۳
بال با پوست، جوجه گوشتی یا مرغ جوان مناسب سرخ کردن، پخته، سرخ شده با روکش آرد۲۶٫۱
ساق ران با پوست، جوجه گوشتی یا مرغ جوان مناسب سرخ کردن، پخته به روش خورش۲۵٫۳
مغز ران، فقط گوشت، جوجه گوشتی یا مرغ جوان مناسب سرخ کردن، پخته به روش خورش۲۵
سینه با پوست، جوجه گوشتی یا مرغ جوان مناسب سرخ کردن، پخته، سرخ شده با روکش خمیرابه۲۴٫۸
مغز ران، فقط گوشت، جوجه گوشتی یا مرغ جوان مناسب سرخ کردن، پخته به روش برشته‌پزی۲۴٫۸
جگر، آرام‌پز۲۴٫۵
ران کامل، فقط گوشت، جوجه گوشتی یا مرغ جوان مناسب سرخ کردن، پخته به روش برشته‌پزی۲۴٫۲
ران کامل با پوست، جوجه گوشتی یا مرغ جوان مناسب سرخ کردن، پخته به روش خورش۲۴٫۲
ران کامل با پوست، جوجه گوشتی یا مرغ جوان مناسب سرخ کردن، پخته به روش برشته‌پزی۲۴
بال با پوست، جوجه گوشتی یا مرغ جوان مناسب سرخ کردن، پخته به روش برشته‌پزی۲۳٫۸
ساق ران با پوست، جوجه گوشتی یا مرغ جوان مناسب سرخ کردن، پخته به روش برشته‌پزی۲۳٫۴
مغز ران با پوست، جوجه گوشتی یا مرغ جوان مناسب سرخ کردن، پخته به روش خورش۲۳٫۳
مغز ران با پوست، جوجه گوشتی یا مرغ جوان مناسب سرخ کردن، پخته به روش برشته‌پزی۲۳٫۳
بال با پوست، جوجه گوشتی یا مرغ جوان مناسب سرخ کردن، پخته به روش خورش۲۲٫۸
ساق ران با پوست، جوجه گوشتی یا مرغ جوان مناسب سرخ کردن، پخته، سرخ شده با روکش خمیرابه۲۲
ران کامل با پوست، جوجه گوشتی یا مرغ جوان مناسب سرخ کردن، پخته، سرخ شده با روکش خمیرابه۲۱٫۸
مغز ران با پوست، جوجه گوشتی یا مرغ جوان مناسب سرخ کردن، پخته، سرخ شده با روکش خمیرابه۲۱٫۶
بال با پوست، جوجه گوشتی یا مرغ جوان مناسب سرخ کردن، پخته، سرخ شده با روکش خمیرابه۱۹٫۹

ماکیان (به غیر از مرغ)

ماده غذایی (۱۰۰ گرم)پروتئین (گرم)
قرقاول، پخته۳۲٫۴
بوقلمون، گوشت سفید، پخته به روش برشته‌پزی۳۰٫۱
شترمرغ، قسمت استریپ (strip) داخلی، پخته۲۹٫۴
شترمرغ، قسمت داخلی پا، پخته۲۹
غاز اهلی، گوشت، پخته به روش برشته‌پزی۲۹
شترمرغ، قسمت صدفی، پخته۲۸٫۸
بوقلمون، سینه، گوشت و پوست، پخته به روش برشته‌پزی۲۸٫۷
شترمرغ، قسمت استریپ بیرونی، پخته۲۸٫۶
شترمرغ، قسمت تیپ (tip) با حذف چربی‌ها، پخته۲۸٫۵
شترمرغ، قسمت تاپ لوین، پخته۲۸٫۱
بوقلمون، پا، گوشت و پوست، پخته به روش برشته‌پزی۲۷٫۹
بوقلمون، بال، گوشت و پوست، پخته به روش برشته‌پزی۲۷٫۴
بوقلمون، چرخ‌کرده، پخته۲۷٫۴
بوقلمون، جگر، پخته به روش آرام‌پز۲۷
بوقلمون، سنگدان، پخته به روش آرام‌پز۲۶٫۵
غاز اهلی، گوشت و پوست، پخته به روش برشته‌پزی۲۵٫۲
بلدرچین۲۵٫۱
بوقلمون، دل، پخته به روش آرام‌پز۲۴٫۹
مرغابی اهلی، گوشت، پخته به روش برشته‌پزی۲۳٫۵
مرغابی اهلی، گوشت و پوست، پخته به روش برشته‌پزی۱۹

آبزیان

ماده غذایی (۱۰۰ گرم)پروتئین (گرم)
تن باله آبی، پخته تحت حرارت خشک۲۹٫۹
تن زرد باله، پخته تحت حرارت خشک۲۹٫۲
تن نوع لایت، کنسرو شده در روغن۲۹٫۱
هوور مسقطی، پخته تحت حرارت خشک۲۸٫۲
سالمون کوهو، وحشی (غیر پرورشی)، پخته تحت حرارت مرطوب۲۷٫۴
تن نوع سفید، کنسرو شده در روغن۲۶٫۵
سرخو، با ادویه مخلوط شده، پخته تحت حرارت خشک۲۶٫۳
تیلاپیا، پخته تحت حرارت خشک۲۶٫۲
سالمون جویبار، پخته تحت حرارت خشک۲۵٫۷
صدف دوکفه‌ای، پخته تحت حرارت مرطوب، با ادویه مخلوط شده۲۵٫۶
سالمون آتلانتیک، وحشی (غیر پرورشی)، پخته تحت حرارت خشک۲۵٫۴
ذغال ماهی آتلانتیک، پخته تحت حرارت خشک۲۴٫۹
هامور، پخته تحت حرارت خشک، با ادویه مخلوط شده۲۴٫۸
کفال راه‌راه (کفال خاکستری)، پخته تحت حرارت خشک۲۴٫۸
اردک‌ماهی شمالی، پخته تحت حرارت خشک۲۴٫۷
ساردین آتلانتیک، کنسرو در روغن، بااستخوان۲۴٫۶
خاویار، سیاه و قرمز، دانه‌دانه۲۴٫۶
سالمون صورتی، پخته تحت حرارت خشک۲۴٫۶
کاشی‌ماهی، پخته تحت حرارت خشک۲۴٫۵
سالمون کوهو پرورشی، پخته تحت حرارت خشک۲۴٫۳
خوش‌گوشت، پخته تحت حرارت خشک۲۴٫۲
ماهی خال‌خالی، پخته تحت حرارت خشک۲۳٫۹
قزل‌آلای رنگین‌کمان پرورشی، پخته تحت حرارت خشک۲۳٫۸
خرچنگ کوئین (queen)، پخته تحت حرارت مرطوب۲۳٫۷
حلزون خام۲۳٫۵
سالمون کوهو وحشی (غیر پرورشی)، پخته تحت حرارت خشک۲۳٫۵
شمشیرماهی، پخته تحت حرارت خشک۲۳٫۵
شاه‌ماهی اطلسی، پخته تحت حرارت خشک۲۳
قزل‌آلای رنگین‌کمان وحشی (غیر پرورشی)، پخته تحت حرارت خشک۲۲٫۹
کپور، پخته تحت حرارت خشک۲۲٫۹
کاد آتلانتیک، پخته تحت حرارت خشک۲۲٫۸
میگو، پخته تحت حرارت مرطوب، با ادویه مخلوط شده۲۲٫۸
خارماهی نواری، پخته تحت حرارت خشک۲۲٫۷
سیمین‌ماهی رنگین‌کمان، پخته تحت حرارت خشک۲۲٫۶
لوزی‌ماهی اطلس، پخته تحت حرارت خشک۲۲٫۵
خرچنگ دانجنس، پخته تحت حرارت مرطوب۲۲٫۳
سالمون آتلانتیک، پرورشی، پخته تحت حرارت خشک۲۲٫۱
خاویاری، پخته تحت حرارت خشک، با ادویه مخلوط شده۲۰٫۷
روغن‌ماهی کوچک، پخته تحت حرارت خشک۲۰
خرچنگ آلاسکا کینگ (Alaska king)، پخته تحت حرارت مرطوب۱۹٫۴
لابستر شمالی، پخته تحت حرارت مرطوب۱۹
شوریده اطلسی، سرخ شده با لایه آرد۱۸٫۲
شبدیزماهی، پخته تحت حرارت خشک۱۷٫۲
کفشک‌ماهی (گونه‌های کفشک و ماهی حلوا)، پخته تحت حرارت خشک۱۵٫۲
صدف چروک شرقی، وحشی (غیر پرورشی)، پخته تحت حرارت مرطوب۱۱٫۴
صدف چروک شرقی، وحشی (غیر پرورشی)، پخته تحت حرارت خشک۸٫۹
صدف چروک شرقی، پرورشی، پخته تحت حرارت خشک۷

تخم ماکیان

ماده غذایی (۱۰۰ گرم)پروتئین (گرم)
سفیده تخم‌مرغ، خشک شده۸۱٫۱
پودر جانشین تخم‌مرغ۵۵٫۵
تخم‌مرغ کامل، خشک شده۴۸٫۱
زرده تخم‌مرغ، خشک شده۳۳٫۶
زرده تخم مرغ، خام۱۵٫۹
تخم غاز، خام۱۳٫۹
تخم بوقلمون، خام۱۳٫۷
تخم‌مرغ کامل، سرخ‌شده۱۳٫۶
تخم بلدرچین، خام۱۳٫۱
تخم اردک، خام۱۲٫۶
تخم‌مرغ کامل، آب‌پز سفت (Hard Boiled)۱۲٫۶
تخم‌مرغ کامل، خام۱۲٫۶
تخم‌مرغ کامل، پخته به روش تنگاب‌پز۱۲٫۵
سفیده تخم‌مرغ، خام۱۰٫۹
تخم‌مرغ کامل، پخته به روش املت۱۰٫۶
تخم‌مرغ کامل، پخته به روش تخم‌مرغ هم‌زده۱۰

لبنیات و مواد غیرلبنی مشابه

ماده غذایی (۱۰۰ گرم)پروتئین (گرم)
پنیر پارمسان کم سدیم۴۱٫۶
شیر بدون چربی، خشک (پودر)، معمولی، بدون افرودنی ویتامین آ و دی۳۶٫۲
پنیر پارمسان سفت۳۵٫۸
شیر بدون چربی، خشک (پودر)، فوری (instant)، بدون افرودنی ویتامین آ و دی۳۵٫۱
پنیر رومانو۳۱٫۸
پنیر موتزارلا، بدون چربی۳۱٫۷
پنیر پارمسان رنده شده۲۸٫۴
پنیر سوئیسی کم چرب۲۸٫۴
پنیر سوئیسی کم سدیم۲۸٫۴
پنیر سوئیسی۲۷
شیر کامل، خشک (پودر)، بدون افرودنی ویتامین دی۲۶٫۳
شیر کامل، خشک (پودر)، غنی شده با ویتامین دی۲۶٫۳
پنیر زیره۲۵٫۲
پنیر ادامر۲۵
پنیر گودا۲۴٫۹
پنیر آمریکایی پاستوریزه کم‌چرب۲۴٫۶
کره بادام زمینی، دارای تکه‌های خرد شده ریز، دارای نمک۲۴٫۱
پنیر چدار۲۲٫۹
کره بادام زمینی، نوع نرم، دارای نمک۲۲٫۲
پنیر موتزارلا تهیه شده با شیر کامل۲۲٫۲
بلوچیز۲۱٫۴
پنیر آمریکایی بی‌چرب۲۱٫۱
کره بادام، ساده، دارای نمک۲۱
پنیر کامامبر۱۹٫۸
پنیر آمریکایی پاستوریزه بدون ویتامین دی افزودنی۱۸٫۱
کره تخمه آفتابگردان، دارای نمک۱۷٫۳
ارده، از دانه‌های برشته شده و تفت داده شده (بیشتریت نوع مصرفی)۱۷
پنیر فتا۱۴٫۲
آب‌پنیر شیرین، خشک شده۱۲٫۹
پنیر کوتاژ کم‌چرب، یک درصد چربی۱۲٫۴
آب‌پنیر ترش، خشک شده۱۱٫۷
پنیر کوتاژ خامه‌ای۱۱٫۱
پنیر کوتاژ کم‌چرب، دو درصد چربی۱۰٫۵
ماست یونانی بدون چربی۱۰٫۲
ماست یونانی کم چرب۱۰
ماست یونانی تهیه شده از شیر کامل۹
پنیر ریکوتا، تهیه شده با شیر کامل۷٫۵
پنیر خامه‌ای۶٫۲
شیر گوسفند۶
ماست ساده بدون چربی۵٫۷
ماست ساده کم‌چرب۵٫۳
شیر گاومیش هندی۳٫۸
بستنی شکلاتی۳٫۸
کفیر ساده کم چرب، برند لایف‌وی (LIFEWAY)۳٫۸
خامه نارگیل (مایع چلانده شده از گوشت رنده شده نارگیل)۳٫۶
شیر بز، غنی شده با ویتامین دی۳٫۶
ماست ساده، تهیه شده از شیر کامل۳٫۵
خامه ترش، لایت۳٫۵
بستنی وانیلی۳٫۵
شیر، نوشیدنی شکلات، کاکائو داغ، خانگی۳٫۵
شیرکاکائو کم چربی، غنی شده با ویتامین آ و دی۳٫۵
شیر کاکائو بدون چربی، غنی شده با ویتامین آ و دی۳٫۴
شیر بدون چربی۳٫۴
شیر بدون چربی، غنی شده با ویتامین آ و دی۳٫۴
شیر یک درصد چربی۳٫۴
شیر یک درصد چربی، غنی شده با ویتامین آ و دی۳٫۴
شیر دو درصد چربی۳٫۳
شیر دو درصد چربی، غنی شده با ویتامین آ و دی۳٫۳
شیر سویا، اورجینال و وانیلی، بدون مواد افزودنی۳٫۳
بستنی توت‌فرنگی۳٫۲
شیر کاکائو از شیر کامل، کارخانه‌ای، غنی شده با ویتامین آ و دی۳٫۲
شیر با چربی کامل (۳/۲ درصد چربی)۳٫۲
شیر با چربی کامل (۳/۲ درصد چربی)، غنی شده با ویتامین دی۳٫۲
شیر کاکائو کم‌چرب، کارخانه‌ای، غنی شده با ویتامین آ و دی۳
شیر کم سدیم۳٫۱
پودر جایگزین خامه۲٫۵
خامه ترش، پرورشی۲٫۴
شیر نارگیل طبیعی (شیر چلانده شده از مایع و گوشت رنده شده نارگیل)۲٫۳
شیر کاکائو سویا، بدون مواد افزودنی۲٫۳
شیر انسان۱
کره دارای نمک۰٫۹
کره بی نمک۰٫۹
مایه جایگزین خامه، لایت۰٫۸

منابع

  1. «USDA». ۲۰۱۸. بایگانی‌شده از اصلی در ۳ آوریل ۲۰۱۹.

َUSDA National Nutrient Database for Standard Refrence.Release Legacy April,2018.